jak redukować

25 procent fatu to masakra.Co byś nie zrobił to będzie lipa.Obudziłeś się z ręką w nocniku.Jak zaczniesz redukować to nic z ciebie nie zostanie,jak zaczniesz masować to tylko pogłębisz tragedie.Nie zaczynasz dopiero ćwiczyć,więc cuda w stylu więcej mięsni,mniej fatu już ci się nie przydażą(no chyba ,że jakiś extra sok wynajdziesz).Moja rada:spal [...]

jaki lepszy był by dlammnie trening na rzeźbe czy na mase ?? Jak chcesz sie redukować to dlaczego trening na mase?

[...] Być może przyczyną przestoju jest to, że już dwa m-ce trwa deficytowa dieta i organizm jest zestresowany. W takich sytuacjach wychodzi się na jakiś czas na poziom zerowy, a następnie znów obniża kalorie i powinno coś się znów zacząć zmieniać w sylwetce. Natomiast brak urozmaicenia diety też może być przyczyna [...]

Nie odrzucaj. Jak będzie robił redukcję wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne jeżeli chcesz redukować tkankę tłuszczową efektywnie. Od wyniku jaki otrzymasz odejmij ok. 500 kcal ( czyli np. 3000kcal - 500kcal= 2500kcal na tyle kalorii powinieneś ustawić swoją dietę). W razie pytań pisz.

krata na brzuchu jest z zylami ale no to po co chcesz redukować? zbijasz wage do zawodow? lepiej daj jakis spalacz a nie krete osobiście nie przepadam za stackami jak trenuje sw za bardzo się mięśnie spinają i wku*a mnie to jak zrobie kilka brzuszków i mam już taki spięty brzuch że ruszać się nie mogę P.S.Skoro kreatyna nie zwieksza [...]

[...] w ustroju), albo tak zajechałeś metabolizm poprzednimi redukcjami, że ciężko Ci gubić na NORMALNEJ kaloryczności cm. Ponadto 8%bf bez mięsni, to anoreksja...wychudzenie. Więc zacznij budować, a nie redukować...Bo domniemam, że nie ma co... Możesz jak już Monkey poprosił wrzucić zdjęcia? Bo też ciekawa jestem, co się kryje za tym co piszesz.

Zacząłem redukować od początku grudnia. Rozumiem że węgle po treningu i na kolacje. Pytanie tylko jak je rozłożyć w dnt ? Według was ile mam %bf ?

Poziom tkanki tłuszczowej niestety dość wysoki. Około 20%. Jezeli jesteś po długiej redukcji. Jak można przeczytać wyżej nieprzenyślanej, to na pewno warti wejść na. zerowy a nawet lekko dodstni bilans kcal. Około miesiąca, półtora i można dalej redukować.

Od początku nie przywiązywałem specjalnej uwagi do tego stwierdzenia, iż budował mięśnie na ujemnym bilansie kcal, czy jadał wołowinę nie mając pieniędzy, a nawet długi %-) Poziom tkanki tłuszczowej bliski 25%, jak nie więcej. Trzeba redukować i to sporo.

[...] ekstrenalnym na maxa masowaniu ale o umiarkowanym na nie nzacznym dodatnim bilansie, przynajmniej tak sie postram robic. 3 lata temu masowalem rok i nawet sie nie zalewalem jakois tragicznie, mialem ladne przyrostu do momentu kontuzji. Pote przez brak treningu sie zalalem bo dieta dalej byla masowa a treningu niebylo zadnego. Potem ten [...]

[...] dużo szczególnie że ektomorfik , daj 2-2,2g na kg masy ciała, tłuszcze 1.5g na kg masy, i 6g węgli. przed i po treningu wywal te orzechy do śniadania, i oczywiście daj mięso jakieś np piers z kurczaka, moim zdaniem te serki wiejskie, kefiry możesz sobie odpuścić ... i zmiejsz troche te kcal bo nie znasz swojego organizmu i może cie szybko zalać [...]

[...] na butterfly, żeby się rozciągnąć; 12 razy gryfem; 12 razy 30 kg. Przy 45kg robię maks 8 powtórzeń w pierwszej serii. Staram się nie redukować wagi w kolejnych seriach, ale jak jest zbyt wielki "opór" zdejmuję na 40 i dobijam przynajmniej do 10 powtórzeń. Nie daję rady wycisnąć 3x12 na tym obciążeniu. Mimo, że wcześniej (przed [...]

Czesc. Sluchajcie mam taki dylemat. Od jakiegos czasu cwicze regularnie i zdrowo sie odzywiam. Zaczalem troche nabierac masy miesniowej i wzrosla nieco sila jednak jednoczesnie idzie tez znacznie tkanka tluszczowa ktorej swoja droga nie spalilem do konca z brzucha bo nie dalem rady. Chcialbym aby doswiadczeni podpowiedzieli mi co mam na tym etapie [...]

[...] mi wepchnac bialko ale boje sie ze przytuje bialko na reduckji tez potrzebne. jezeli bym nabral kg w miesniach ok nie da sir robic miesni i redukowac. pijkac mleko mleko na redukci sredni pomysl. wiec tak rozpisz diete z podzialem na bialka wegle i tluszcze. robisz cos wiecej oprocz grania w ping ponga? na silke chodzisz? jak wyglada aero?

HCG daj juz od 3-4 tygodnia. Jak bedziesz badal testa i estradiol to zbadaj tez prolaktyne. Nie da sie masowac i redukowac jednoczesnie jak masa top nadwyzka kaloryczna jak redukcja to deficyt.

Redukować tłuszczu nie mozesz cały czas, teraz pora nabrać trochemasy mięśniowej i na nowo zredukować, moze to lipomstia i starczy zejść z tkanki tłuszczowej. jak gino to tylko lekarz, sutki w niskich temperaturach się kurczą i dlatego wg ciebie wygladają wtedy ok.

No więc tak po dodaniu do diety tłuszczy i węglowodanów. I po można powiedzieć 2 miesiącu treningów na siłowni moja waga podskoczyła z 84 do 86 kg. Nie czuję się jakoś gorzej a wręcz przeciwnie. Podam wymiary jakie są przed rozpoczęciem i jakie udało mi się zmierzyć dziś. Klatka 104 cm - 109 cm Kark 38 cm - 39 cm Ramię Biceps 34cm - 36 cm [...]

Możesz tak ćwiczyć tylko po takim wysiłku zajedziesz się, jak chcesz redukować to rób to z głową 20 min treningu aerobowego przed śniadaniem, ograniczasz spożycie węglowodanów w ciągu dnia, a w godzinach wieczornych całkowicie je eliminujesz z pożywienia-- tylko białko i ewentualnie malutko tłuszczy(oliwa z oliwek, tran-- ale tak wiesz-minimum, [...]

Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli jest 17 procent, tak jak sugerujesz, to jak najbardziej dalszą redukcja. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej budowa dobrej jakości mięśni. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać [...]

Zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to, aby późnej budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli jest 17 procent, tak jak sugerujesz, to jak najbardziej dalszą redukcja. Dopiero z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej budowa dobrej jakości mięśni. Już 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać [...]